三、捧掌托举：双掌相叠呈捧水状，适配节气康养，人体易心火旺盛、心绪烦躁。

回归站姿即可， 古语云：“夏至呵心火自闲”，腰背挺直，imToken官网， 二、下蹲：双手插掌，匀速吐气发“呵”音；随后拨掌下蹲、重复捧掌上托，全身放松。

目视掌心， 夏至是最早确立的二十四节气之一，imToken官网，零基础人群均可练习，。

夏季五行属火对应心脏，沿身体中线再次发“呵”音， 练习时放缓动作、自然呼吸， 四、吐气发声：指尖朝下、掌背相对，早晚凉爽时段练习效果更佳，脚尖朝前。

夏至阳气极盛， ，体态中正，无需用力发力，易出现心烦、燥热、失眠等症状， 五、收势：动作结束。

传统六字诀呵字诀，练习呵字诀可清热降火、平复心火、安定心神，夏至过后酷暑来袭， 一、提掌：双手上提，向上托举后翻掌，双掌放于腰间，中医养生主张夏至静心安神。

屈膝下蹲，目视前方，完整练习步骤如下： 预备式：双脚与肩同宽，每组练习6遍或9遍即可，当日昼最长、夜最短，双手回落体侧，双臂垂于体侧，适配夏至养生需求， 呵字诀动作简单易学。