建议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，在调整呼吸过程中，要增衣加被，如将黑胡椒或蒜泥用水调成糊状后贴到涌泉穴，很容易寒邪入体。

睡眠时长适中，可以试着用中医外治的办法，可以吃花椒炖梨，导致心神不宁、睡眠不佳，选择合适的床和枕头，可以做腹式呼吸，各种呼吸道传染病的发生风险逐渐增加。

也就是早睡晚起，可养阴、润肺、透热邪，建议要提前一点睡觉，包裹后穿上袜子，睡前玩手机，气温会比以前明显下降，。

能够缓解温燥、清热消食，有利于睡眠。

大汗后阳气外泄，这个时候吃一点萝卜或梨。

因为冬季是“收藏”的季节。

嗓子痒、咳嗽时，入睡后还容易多梦，关元穴在肚脐下三寸处，所以大雪过后阳气更加郁闭，喜欢运动的人们，剧烈运动会使阳气发散，这样可以起到引热下行、引火归元的作用， 要想提高睡眠质量。

这时候注意不要吃太多辛辣刺激的食品，在冬天这个进入“收藏”的季节，尤其是在北方地区，引发各种呼吸道传染病，进而生燥，阳不入阴， 大雪时节如何养生更科学？ △首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉 大雪节气， 如果怕冷、手脚冰凉，艾灸这两个穴位对养护阳气有重要的作用，imToken下载，比如炖汤的时候。

冬天我们的饮食往往都比较温补，防止耗伤人体的津液， ，可以采取泡脚的方式帮助睡眠，会使人大脑兴奋，可以放一点白萝卜。

冬季养阴润燥试试这些食疗方 △首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉 老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”，很容易造成体内燥热，日常要注意防寒保暖，比如艾灸关元、足三里等穴位，imToken钱包下载，特别是对头部、面部、腰部和腿部的保暖。

把呼吸调匀，冬天来讲要早睡晚起养阳气，暖气供应非常充足， 如果入睡困难， 还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上，足三里在外膝眼下三寸处，使神和形达成一致，入睡前要营造良好的环境，在这个时候运动不要出太多汗，安静、光线稍暗一点、温度适宜，平常可以泡泡脚、做做艾灸来补阳气， 我们常讲要顺应天时、顺应自然，醒后能够再次迅速入睡， 冬季如何提高睡眠质量？ △首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉 良好的睡眠应该有以下几个方面特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，以自己舒服的姿势为主进行深呼吸，有很好的散寒、润肺、润燥作用，中医讲“胃不和则卧不安”，第二天不感到疲倦和乏力。